Conseils pour Prévenir le Diabète de type 2

Le diabète est devenu l’une des plus grandes préoccupations de santé dans le monde. Selon la revue scientifique britannique The Lancet, plus de 529 millions de personnes souffrent de diabète de type 2. Aux USA, 11% de la population est diagnostiquée avec un diabète de type 2. Le diabète de type 2 touche le plus souvent les personnes âgées de plus de 45 ans, mais on observe un abaissement de cet âge avec une entrée de plus en plus précoce.

La progression de cette maladie s’accélère, avec des prévisions estimant qu’elle pourrait toucher 1,3 milliard de personnes d’ici 2050. Le diabète peut être problématique car il peut entraîner de graves problèmes de santé, notamment des maladies cardiovasculaires, des lésions nerveuses, des lésions oculaires, et bien plus encore.

Mais le saviez-vous, le diabète de type 2 est en grande partie évitable. Grâce à des changements de mode de vie, les gens peuvent réduire leur taux de sucre dans le sang et diminuer le risque d’autres maladies. Ci-dessous, je vous présente quatre conseils qui peuvent vous aider à prévenir la survenue de diabète :

Avoir conscience du prédiabète

Avant le développement de diabète, une phase dite de prédiabète, se développe : l’organisme réagit inefficacement à l’insuline. On parle de résistance à l’insuline. Cependant, la plupart des gens ne reconnaissent pas que leur taux de sucre dans le sang peut déjà être à des niveaux dangereux, les exposant à un risque plus élevé de complications majeures liées au diabète. Pour rester en meilleure forme, il est essentiel d’être conscient des symptômes diabète léger. Certains signes incluent une soif constante et des mictions fréquentes, de la fatigue, des picotements douloureux dans les mains ou les pieds et des symptômes de maladies cardiovasculaires. Si vous éprouvez ces symptômes, consultez un médecin pour un test sanguin. Notez que la connaissance du prédiabète ne suffit pas, et vous devez apporter des changements de mode de vie pour prévenir ou retarder l’apparition du diabète de type 2.

Exercice en soirée ou après les repas

L’activité physique est essentielle pour la gestion de la prévention du diabète, il est important de pratiquer 150 minutes d’exercice par semaine. Mais en plus de tenir compte de la durée de cet entraînement, il est bon de connaître le meilleur moment pour faire de l’exercice.

Des recherches ont montré que faire de l’exercice plus tard dans la journée permet à l’organisme de mieux réagir aux changements, améliorant ainsi la régulation du taux de sucre dans le sang et augmentant la sensibilité à l’insuline.

Un autre conseil essentiel recommandé par les experts est de faire 10 minutes d’exercice léger après un repas. Souvent, manger provoque une hausse de la glycémie, alors faire une promenade ou du vélo peut aider vos muscles à utiliser le glucose, maintenant ainsi votre taux de sucre dans le sang.

Soyez prudent lorsque vous mangez à l’extérieur

Lorsqu’il s’agit de prévenir le diabète, l’alimentation est toujours au centre de nos préoccupations. C’est particulièrement délicat si vous mangez à l’extérieur, dans un restaurant, où il est difficile de connaitre avec précision la composition des plats. Il est toujours mieux de préparer soi-même ses repas, pour mieux contrôler son apport en sucre.

Assurez-vous de bien comprendre les étiquettes et les certifications de certains ingrédients, et méfiez-vous du sucre ajouté et des additifs dans votre alimentation. Bien que tout suivre soit difficile, rester vigilant sur ce que l’on mange, peut beaucoup contribuer à la gestion de sa santé.

Arrêter de fumer et de boire

Les Français sont assez réputés pour leur consommation de cigarettes. Les statistiques en France métropolitaine montrent que près d’un tiers des adultes fument quotidiennement, soit près de 12 millions de fumeurs quotidiens. Comme il n’est pas facile de cesser de fumer, il n’est pas faux de dire que ces habitudes persistent même chez les expatriés français. Dans le même temps, les Français boivent beaucoup plus que la plupart des gens, consommant près de quatre fois plus de vin que la moyenne des adultes américains. Ces habitudes sont non seulement destructrices pour la santé des poumons et du foie, mais peuvent également augmenter le risque de diabète de type 2. Pour préserver votre santé, il est préférable d’arrêter de fumer complètement et de réduire la consommation d’alcool. Demander de l’aide par le biais d’une thérapie ou du soutien entre pairs peut grandement vous aider à arrêter ces habitudes, vous permettant ainsi de prévenir le diabète et d’autres maladies.

Même si vous êtes prédiabétique, il n’est jamais trop tard pour changer de mode de vie afin de prévenir ou de ralentir l’apparition du diabète de type 2. Suivre les conseils mentionnés ci-dessus peut réduire votre taux de sucre dans le sang et vous aider à devenir plus sain.