La vitamine D : pourquoi est-elle si importante ?

La vitamine D est fondamentale, puisqu’elle intervient dans l’assimilation du calcium, élément majeur des os. La principale source de vitamine D pour notre corps provient de la réaction de la peau au soleil. C’est pour cela qu’il est essentiel de continuer à s’exposer au grand jour durant les longs mois d’hiver.

Rôle de la vitamine D

Elle intervient dans de nombreuses mécanismes de l’organisme, sur l’absorption du calcium, mais aussi du phosphore. Elle a donc un rôle fondamental sur la croissance, mais aussi la santé des os et des dents.

Sa carence est responsable de rachitisme chez l’enfant et de trouble osseux chez l’adulte.

Elle interviendrait aussi dans des processus immunitaires en améliorant la résistance aux maladie.

Des études suggèrent qu’un taux trop bas de vitamine D, peut augmenter le risque de la survenue d’asthme. D’autre part, son déficit peut entraîner du psoriasis, des problèmes dentaires, crampes musculaires, insomnie.

Enfin, il a été mis en évidence, qu’un déficit en vitamine D peut engendrer dépression, et peut augmenter le risque de cancer.

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le soleil – shutterstock

Sources alimentaires de la vitamine D

On la retrouve principalement dans le foie de boeuf, le poulet, le jaune d’oeuf, le fromage, les céréales, le beurre, le lait et les champignons.

La fabrication de la vitamine D par le soleil couvre normalement les besoins, mais la production peut varier en fonction de l’âge, du temps .. en hiver, il faut particulièrement être vigilant à continuer à s’exposer.

Traitement préventifs

En préventif, elle est particulièrement indiquée pour les populations à risque comme les très jeunes enfants, en période de croissance et les personnes âgées.

Indications habituelles de la Vitamine D

Elle sera donc indiquée dans le rachitisme de l’enfant et son équivalent chez l’adulte.

Elle est aussi indiquée dans l’ostéoporose, en prévention des fractures. Il faudra aussi veiller à ajouter du calcium.

Autres indications de la vitamine D

Elle peut être indiquée chez la femme enceinte et allaitante,

Chez les personnes à risque : alcool, cancer, dans le cas de régime végétarien et dans le cas de moindre résistance aux infections.

Contre-Indication de la vitamine D

Elle n’est pas recommandée dans les cas d’hypercalcémie et de calculs rénaux.

Les bonnes associations de la vitamine D

Elle s’associe très bien aux vitamines B6 et C, au magnésium, au calcium, le silicium et le zinc.

Présentation de la Vitamine D

En France, elle est prescrite sous forme de soluté huileux (c’est une vitamine insoluble dans l’eau), chez l’enfant et le nourrissons notamment.

Elle peut être présentée sous forme de comprimés, seule ou en combinaison avec d’autres vitamines.

Combien devriez-vous prendre de vitamine D ? La réponse la plus précise serait de dire : la dose qui vous amènera à ce que votre taux sanguin de 25-hydroxyvitamine D soit compris entre 50 et 70 ng/ml.

Le plus simple est de consommer des comprimés de vitamine D3 et encore mieux sous forme de capsules renfermant la vitamine sous forme de gel pour être sure de son absorption.

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